ઉત્તાનાસન

ઉત્તાનાસન એ સૂર્યનમસ્કાર વેળાનું એક ચરણ છે. શરીરને લચીલું બનાવવા માટે આ આસન ઉપયોગી છે. આસન કરતી વખતે શ્વાસનું નિયમન કરવું મહત્વનું છે.

સૂર્યનમસ્કાર પ્રક્રિયા ક્રમ

સૂર્યનમસ્કારની પ્રક્રિયા દરમિયાન થતાં આસનો

	આસન	શ્વાસક્રિયા	ચિત્ર
૧	પ્રણામાસન	ઉચ્છવાસ
૨	હસ્ત ઉત્તાનાસન	શ્વાસ
૩	ઉત્તાનાસન	ઉચ્છવાસ
૪	અશ્વ સંચાલનાસન	શ્વાસ
૫	ચતુરંગ દંડાસન	ઉચ્છવાસ
૬	અષ્ટાંગ નમસ્કાર	રોખા
૭	ભુજંગાસન	શ્વાસ
૮	અધોમુક્ત શ્વાનાસન	ઉચ્છવાસ
૯	અશ્વ સંચાલનાસન	શ્વાસ
૧૦	ઉત્તાનાસન	ઉચ્છવાસ
૧૧	હસ્ત ઉત્તાનાસન	શ્વાસ
૧૨	પ્રણામાસન	ઉચ્છવાસ

આ પણ જુઓ

• યોગાસન
• યોગ