હસ્ત ઉત્તાનાસન

હસ્ત ઉત્તાનાસન એ સૂર્યનમસ્કાર વેળાનું એક ચરણ છે. શરીરને લચીલું બનાવવા માટે આ આસન ઉપયોગી છે. આસન કરતી વખતે શ્વાસનું નિયમન કરવું મહત્વનું છે. ^[૧]^[૨]^[૩]^[૪]^[૫]^[૬]^[૭]

સૂર્યનમસ્કાર પ્રક્રિયા ક્રમ

સૂર્યનમસ્કારની પ્રક્રિયા દરમિયાન થતાં આસનો

	આસન	શ્વાસક્રિયા
૧	પ્રણામાસન	ઉચ્છવાસ
૨	હસ્ત ઉત્તાનાસન	શ્વાસ
૩	ઉત્તાનાસન	ઉચ્છવાસ
૪	અશ્વ સંચાલનાસન	શ્વાસ
૫	ચતુરંગ દંડાસન	ઉચ્છવાસ
૬	અષ્ટાંગ નમસ્કાર	રોખા
૭	ભુજંગાસન	શ્વાસ
૮	અધોમુક્ત શ્વાનાસન	ઉચ્છવાસ
૯	અશ્વ સંચાલનાસન	શ્વાસ
૧૦	ઉત્તાનાસન	ઉચ્છવાસ
૧૧	હસ્ત ઉત્તાનાસન	શ્વાસ
૧૨	પ્રણામાસન	ઉચ્છવાસ

આ પણ જુઓ

સંદર્ભો

((સંદર્ભયાદી}}

↑ મિલ્વર્ડ, બર્ટન (૪ મે ૨૦૦૯). The Sun Salutation Exercise: Surya Namaskara. ઓથરહાઉસ. p. ૧૮. ISBN 978-1-4389-4764-8. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. {{cite book}}: Check date values in: |access-date= and |date= (મદદ)
↑ ટેલર, લૂઇસી; નેલ્સન, લીસા મેરી; કોફી, લીસા મેરી (૧ ફેબ્રુઆરી ૧૯૯૭). The healthy family handbook: natural remedies for parents and children. ચાર્લ્સ ઈ. ટટલ કંપની. p. ૬૮. ISBN 978-0-8048-3097-3. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. {{cite book}}: Check date values in: |access-date= and |date= (મદદ)
↑ સ્વામી અંબિકાનંદ સરસ્વતી (૧ જાન્યુઆરી ૨૦૦૧). Healing Yoga. B. Jain Publishers. p. ૧૨૧. ISBN 978-81-8056-039-2. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. {{cite book}}: Check date values in: |access-date= and |date= (મદદ)
↑ ટેલર, લૂઇસી (૧ જુલાઈ ૧૯૯૩). A woman's book of yoga: a journal for health and self-discovery. Tuttle Publishing. p. ૧૫. ISBN 978-0-8048-1829-2. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. {{cite book}}: Check date values in: |access-date= and |date= (મદદ)
↑ ડીજીટલીસ, રવેન (૮ એપ્રિલ ૨૦૧૦). Planetary Spells & Rituals: Practicing Dark & Light Magick Aligned With the Cosmic Bodies. Llewellyn Worldwide. p. ૪૨. ISBN 978-0-7387-1971-9. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. {{cite book}}: Check date values in: |access-date= and |date= (મદદ)
↑ અખ્તર, શમીમ (૨૦૦૯). Yoga in the Workplace. Westland Ltd./HOV Services. p. ૧૧૨. ISBN 978-93-8003-282-5. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. {{cite book}}: Check date values in: |access-date= (મદદ)
↑ ચોપરા, દિપક; સિમોન, ડેવિડ (૩ ઓગસ્ટ ૨૦૦૫). The Seven Spiritual Laws of Yoga: A Practical Guide to Healing Body, Mind, and Spirit. જ્‌હોન વિલી એન્ડ સન્સ. p. ૨૨૧. ISBN 978-0-471-73627-1. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. {{cite book}}: Check date values in: |access-date= and |date= (મદદ)

[MilwardJr.2009-1] મિલ્વર્ડ, બર્ટન (૪ મે ૨૦૦૯). The Sun Salutation Exercise: Surya Namaskara. ઓથરહાઉસ. p. ૧૮. ISBN 978-1-4389-4764-8. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. {{cite book}}: Check date values in: |access-date= and |date= (મદદ)

[TaylorNelson1997-2] ટેલર, લૂઇસી; નેલ્સન, લીસા મેરી; કોફી, લીસા મેરી (૧ ફેબ્રુઆરી ૧૯૯૭). The healthy family handbook: natural remedies for parents and children. ચાર્લ્સ ઈ. ટટલ કંપની. p. ૬૮. ISBN 978-0-8048-3097-3. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. {{cite book}}: Check date values in: |access-date= and |date= (મદદ)

[Saraswati2001-3] સ્વામી અંબિકાનંદ સરસ્વતી (૧ જાન્યુઆરી ૨૦૦૧). Healing Yoga. B. Jain Publishers. p. ૧૨૧. ISBN 978-81-8056-039-2. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. {{cite book}}: Check date values in: |access-date= and |date= (મદદ)

[Taylor1993-4] ટેલર, લૂઇસી (૧ જુલાઈ ૧૯૯૩). A woman's book of yoga: a journal for health and self-discovery. Tuttle Publishing. p. ૧૫. ISBN 978-0-8048-1829-2. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. {{cite book}}: Check date values in: |access-date= and |date= (મદદ)

[Digitalis2010-5] ડીજીટલીસ, રવેન (૮ એપ્રિલ ૨૦૧૦). Planetary Spells & Rituals: Practicing Dark & Light Magick Aligned With the Cosmic Bodies. Llewellyn Worldwide. p. ૪૨. ISBN 978-0-7387-1971-9. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. {{cite book}}: Check date values in: |access-date= and |date= (મદદ)

[Akhtar2009-6] અખ્તર, શમીમ (૨૦૦૯). Yoga in the Workplace. Westland Ltd./HOV Services. p. ૧૧૨. ISBN 978-93-8003-282-5. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. {{cite book}}: Check date values in: |access-date= (મદદ)

[ChopraSimon2005-7] ચોપરા, દિપક; સિમોન, ડેવિડ (૩ ઓગસ્ટ ૨૦૦૫). The Seven Spiritual Laws of Yoga: A Practical Guide to Healing Body, Mind, and Spirit. જ્‌હોન વિલી એન્ડ સન્સ. p. ૨૨૧. ISBN 978-0-471-73627-1. મેળવેલ ૯ એપ્રિલ ૨૦૧૧. {{cite book}}: Check date values in: |access-date= and |date= (મદદ)

[૧]

[૨]

[૩]

[૪]

[૫]

[૬]

[૭]